[...] .. Trochę było przerwy związanej z kontuzją nóg o której pisałem. W tym czasie trochę sobie odpocząłem- niestety było to konieczne. Na siłowni w tym czasie były delikatne treningi + aeroby. Od zeszłego piątku znowu wróciłem z poważniejszymi treningami- poleciał trening klatki i bicepsów : Klatka: 1. Wypychanie na maszynie typu hamer - 3 serie [...]
Ostatnio robiłem trening klatki oraz nóg (oczywiście oddzielnie) Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4 serie (16-12) 2. Wyciskanie na hamerze siedząc - 4 serie po 14 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławeczce- skos - 4 serie (16-12) 4. Ściąganie linek na bramie (górne wyciągi) - 3 serie (16- 10) Dodatkowo 45minut rowerek wczoraj przy [...]
[...] 40kg Wspięcia stojąc: 30,50,50,50 drop 30 i do zajechania Brzuch -Allahy:4s 32 20powt -unoszenie nóg zwisając: 4s 25powt -skosy: 4s 25kg 20 powt 20 min cardio komentarz do treningu Czwartkowy trening barków miał być lekki, no właśnie, miał być a jest jak jest %-) Zazwyczaj uwijałem sie ze wszystkim w nieco ponad jedną godzinke a tu półtorej mi [...]
[...] 4s -arnoldki 4s -unoszenie sztangi leżąc na brzuchu ławka 45, 4s łydki: -wznosy stojąc 4s -wznosy siedząc 4s brzuch: -allahy 4s -unoszenie nog zwisając 4s komentarz do treningu: Spoko trening, w arnoldkach i unoszeniu sztangi +2 kg. Do tego mega pompa na tylnym aktonie po unoszeniu hantli w opadzie. Trening trwał nieco dłużej niż [...]
[...] -spięcia siedząc: 50,70,85,85 drop 70 drop 50 -spięcia stojąc smith: 80,100,100,100 drop 80 brzuch: -allahy -spięcia na maszynie siedząc -unoszenie nóg w zwisie komentarz do treningu: Trening dobry, świąteczna regeneracja bardzo pomogła, i mimo intensywnego bólu głowy trening wykonany na 100%. W arnoldkach dodane 2 kg i to tby było już chyba na [...]
[...] -spięcia siedząc: 50,70,85,85 drop 70 drop 50 -spięcia stojąc smith: 80,100,100,100 drop 80 brzuch: -allahy -spięcia na maszynie siedząc -unoszenie nóg w zwisie komentarz do treningu: Trening dobry, świąteczna regeneracja bardzo pomogła, i mimo intensywnego bólu głowy trening wykonany na 100%. W arnoldkach dodane 2 kg i to tby było już chyba na [...]
[...] -uginanie sedząc: 66,73,73,79,79,66 łydki: -spięcia sedząc: 60,70,80,80 -spięcia na smithie: 80,100,100,100 brzuch: -spiecia lezac -wznosy nog -plank komentarz do treningu: Trening ok, aczkolwiek chyba powoli zaczynają się lekkie spadki siły. W siazie 150 z naprawde dużym wysiłkiem było, a przy 140 coraz trudniej zejśc nisko. Następnny [...]
[...] 66x12 -szrugsy sztangą 80x12, 80x12, 80x12, 80x12 -unoszenie nóg w zwisie 4x15, 4x14, 4x13, 4x10 -spięcia brzucha z linką wyciągu 30x15, 37x15, 37x15, 37x15 komentarz do treningu Bardzo dobry trening. Duże czucie i ogólnie fajnie wszystko wyszlo. Za wyjątkiem martwego. Tam był fail na 130. Niestety mam za słaby chwyt a gdy używam paskow jest [...]
[...] Wroc do FBW i to szybko.Na splicie szybciej zajedziesz organizm,niz awansujesz na RAMBO.Przykladowo ja cwicze co drugi dzien-piatek,swiatek czy niedziela. Pierwszy trening; 1.martwy ciag 2.wyciskanie zolnierskie 3:podciaganie na drazku 4.wyciskanie w lezeniu,waski uchwyt 5.unoszenie przedramion,sztanga 6.unoszenie bokiem,stojac lub w [...]
Ok, znalazłem trochę czasu i ułożyłem plan ćwiczeń na podstawie tego --> http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html artykułu + swoje ćwiczenia. 1. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony [...]
[...] medalistó wwielkich imprer światowych i gdy n ajego 20 lecie pracy trenerskiej wrzucili go do wody i co okazało sie że nie umial pływać. Widże że jestes n abakier z metodyka treningu jakaś kolwiek. To co ja zaproponowałem to zasada 1.Trenowanie wytrzymałośc specjalnej danej konkurencji czyli mniejsze obciążenie wiekszy czas trwania cwiczenia. 2. [...]
[...] Dawkowanie. trec mass XXL oraz białko whey c6 - dawkowanie w zależności od braków w diecie. witaminki - codziennie beta alanine - 4g przed treningiem DT: 5g mono rano, po treningu 5g Creatine Xplode DNT: 5g mono rano 3) Dieta kkcal : ~3900 Białko: 295 Węgle : 480 Tłuszcze : 95 Stopniowo będe dodawał wraz z [...]
Dzisiejszy trening po którym byłam ostro zajechana ale o to chodzi;) A Wykroki chodzone ze sztangielkami 3 x 10 po 7kg B Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 30kg C Wspięcia na palce siedząc 3x10 60kg D Uginanie nóg leżąc 2x10 po 15kg i 1x10 22,5kg E Wypychanie na maszynie palcami u stóp 3x10 40kg F Goblet, hantla nisko 3x10 15kg [...]
Martucca dziękuje raz jeszcze za trening i rozkład. Obym dała rade bo inaczej będzie wstyd @@-) Rozkład 130/200/80 Trening: Poniedziałek – Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 2A. Mostek biodrowy 5x 10 2B. Uginanie nóg z piłką 5x 15 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 3B. Wspięcia na palce 4x 10 4. Box squats [...]
[...] 10 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg * 10x9kg/10x9kg/10x9kg/10x9kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg *nie spojrzałam na rozpiske przed treningiem i wydawało mi się,że w każdym ćw. miało być x4 @-) 14.01 sroda woda,kawa,mieta,pokrzywa Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. [...]
23.03 poniedzialek off kawa x2, woda, omega 3, zen-szen, drozdze warzywa: marchew, ogorek 24.03 wtorek kawa x2, woda, mieta omega 3, zen-szen, drozdze warzywa: pomidor, ogorek Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia [...]
Przygotowania do Debiutów kulturystycznych 2014 - Łukasz Połatyński
